サンドバッグの選び方: 最高のサンドバッグの完全ガイド
TL;DR
適切なサンドバッグを選択するには、次の 3 つの要素を考慮してください。 重量 （上級者は体重の半分、中級者は20～30kg、初心者は10～20kg）、 高さ (純粋なボクシングの場合は80〜120cm、キックや膝の練習をする場合は150〜180cm) 被覆材 (通常の使用にはポリウレタンまたは合成皮革、集中的な業務用途には革)。クラシックなヘビーバッグ、グラウンドベースバッグ、洋梨型バッグ、スピードバッグなど、さまざまなタイプがあり、それぞれ特定の目的を持っています。の完全なセレクションをご覧ください FightClub ストアのサンドバッグ.
サンドバッグはトレーニングで最も重要なツールだからです
サンドバッグは単なる打撃シリンダー以上のものです。それは、一日中いつでも利用できる、静かなスパーリング パートナーです。練習してもいいですか ボクシング, キックボクシングとムエタイ, 総合格闘技 または次のような分野 空手 e テコンドー、優れたバッグを使用すると、完全に安全にパワー、スピード、心臓血管抵抗、戦闘テクニックに取り組むことができます。
適切なサンドバッグとは、最も高価なものでも、最も重いものでもありません。それは、あなたのレベル、規律、トレーニングスペースに合ったものです。
このガイドでは、タイプ、重量、高さ、裏地の素材、詰め物、固定システム、FightClub ストアで入手可能な最高のバッグなど、購入前に知っておく必要があるあらゆる側面を分析します。補完的な機器に関する実践的なアドバイスも見つかります。 手袋 あい バッグ手袋 そして ヘッドバンドとアンダーグローブ — 効果的かつ安全にトレーニングするため。
サンドバッグの種類：どれがあなたに適していますか？
万能のバッグはありません。それぞれのタイプは特定のスキルを開発するように設計されています。違いを知ることが上手に投資する第一歩です。
クラシックなヘビーバッグ
バンコクのムエタイキャンプから地元のジムまで、世界中のジムで最も人気のあるバッグです。円筒形で、チェーンとフックを使用して天井または壁のブラケットから吊り下げられます。通常、体重は20〜60kg、身長は80〜180cmです。重いバッグは、打撃力、持久力、長いコンビネーションを鍛えるのに最適なツールです。強く打たれるとスイングして戻ってくるので、実際の対戦相手と同じように距離とタイミングを正確に管理する必要があります。
重いバッグはバッグトレーニングの基礎であり、他の道具とは異なり、パワー、持久力、距離感を養います。
キックボクシングとムエタイのロングバッグ
バナナバッグとも呼ばれる長いバッグは、高さ150～180cm、重さは50kgを超えることもあります。丈が長いので、ローキック、ミディアムキック、ハイキック、膝蹴り、スイープなどの基本的なテクニックを使用できます。 ムエタイ そしてで キックボクシング。下肢を使う競技を練習する場合、100cm のバッグでは不十分です。頭から膝下までをカバーする面が必要です。のセレクションをご覧ください キックボクシングやムエタイ用のロングバッグ ファイトクラブストアで。
グランドベース付きバッグ（自立バッグ）
プラットフォーム付きバッグは、自宅でトレーニングをしていて天井や壁に穴を開けることができない（またはしたくない）人に最適なソリューションです。ベースには最大約200kgの水または砂が充填されており、トレーニング中の安定性を確保します。高さは調節可能なので、さまざまな身長の人に適しています。主な利点は可搬性です。家やガレージのどこにでも移動できます。グラウンドバッグはフィットボクシングやアスレチックトレーニングで非常に人気があり、複雑な設置なしで自宅でトレーニングを始めたい初心者に最適です。
洋梨型のアップライト・フック用バッグ（アッパーカットバッグ）
洋ナシバッグは卵形で、フックとアッパーカットのトレーニング用に特別に設計されています。その形状は、従来の円筒形のバッグでは提供できないショット角度を提供し、ターゲットを絞ったテクニカルセッションに最適です。を発見してください ファストボクシング梨 そして タイトなボール ファイトクラブストアで入手可能。
スピードバッグ（ファストナシ）
スピードバッグは、天井に平行なリバウンドプラットフォームに取り付けられた小さな洋ナシ型の空気が詰まったバッグです。攻撃を受けると素早く跳ね返り、ペースを維持し、手と目の調整をし、ガードを強化する必要があります。主なサイズは大 (33 × 25 cm)、中 (25 × 18 cm)、小 (15 × 10 cm) の 3 つで、小さいほど速く、より挑戦的になります。ネラ ボクシングの完全ガイド このツールを使用したトレーニング手法に関する詳細な情報が得られます。
ウォールバッグ
ウォールバッグは壁に直接固定され、狭いスペースでフックやアッパーカットをトレーニングできるように設計されています。ぶら下げたバッグのように揺れることがないので、ターゲットが固定されており、一発のショットの精度と威力を高めるのに最適です。を発見してください 壁打ち者 ファイトクラブストアで。
サンドバッグの重さの選び方
バッグの重量によって、ショットに対する抵抗が決まります。軽すぎるバッグは過度に揺れてしまい、組み合わせが不可能になります。バッグが重すぎると、特にしっかりとしたテクニックを身につけていない場合、手首や関節に過負荷がかかる可能性があります。
経験豊富なアスリートの黄金律: 自分の体重の約半分の重さのバッグを選択してください。
経験レベル別の重量ガイド
初心者およびジュニア (10 ～ 20 kg): 軽いバッグはより大きく揺れるため、手や手首を過度に疲れさせることなく、正確さ、スピード、タイミングを計ることができます。基礎を学んでいる方や若いアスリートに推奨される重量です。
中級レベル — 男性および女性 (20 ～ 30 kg): これは最も汎用性の高い重量範囲であり、ほとんどの実践者に適しています。抵抗と振動のバランスが良く、テクニックとパワーの両方に取り組むことができます。
経験豊富なプロのアスリート (30 ～ 60 kg): すでに確かなテクニックを持っていて、パワーと耐性を向上させたい人向け。ここでは体重の半分のルールが適用されます。体重 80kg のアスリートは 40kg のバッグを選択し、90kg のアスリートは 45kg のバッグを選択します。 40 kgを超えるバッグは、優れたボクシング技術を持つ屈強な人々 (90 kg以上) にのみ推奨されます。
キックボクシングとムエタイ（30kg以上）： キックや膝にも使用する場合は、レベルに関係なく最低 30 kg から始めてください。キックはパンチよりもはるかに大きな衝撃力を生み出すため、バッグが軽すぎると制御不能に揺れてしまいます。
サンドバッグの高さ: 計算方法
バッグの高さは、練習する分野と身長によって異なります。基本的なガイドラインは次のとおりです。
規律に基づく身長
パンチのみ (ボクシング): 80〜120cmのバッグで十分です。市場で最も普及しているサイズで、男性にも女性にも適しており、実戦のように顔や体を攻撃することができます。
中程度のパンチとキック (キックボクシング、空手): 120～150cmのバッグは、回し蹴りやボディキックにも使用できる表面を提供します。
ローキック、膝打ち、スイープ (ムエタイ、MMA): 150〜180cmのバッグが必要です。ネラ ムエタイ ローキックは基本であり、少なくとも太ももの真ん中まで届くバッグが必要です。
バッグの高さの調整方法
バッグは対戦相手の形状を模倣する必要があります。目安としては、バッグの上端が身長より5cmほど上になるようにします。したがって、身長が180cmの場合、バッグの最高点（チェーンを除く）は地面から約185cmになります。通常、吊り下げチェーンは 35 ～ 40cm 増加すると考えてください。
バッグの位置が高すぎたり低すぎたりすると、適切な打撃力が損なわれ、肩や手首の怪我を引き起こす可能性があります。
コーティング材料:どれを選択するか
外側の裏地はバッグの衝撃が直接かかる部分です。素材の選択は耐久性、感触、価格に影響します。
ポリウレタン (PU) および合成皮革
ミッドレンジでは最も普及している素材です。ポリウレタンは衝撃に強く、軽量で衛生的でお手入れも簡単です。型崩れしにくくコストパフォーマンスに優れています。中程度の強度で週に少なくとも 2 ～ 3 回トレーニングする人にお勧めします。
革(天然皮革)
レザーは、時間の経過とともに最大限の耐久性と耐性を提供します。プロのジムバッグは、最も強力な打撃や毎日の集中的な使用にも耐えられるため、天然皮革で覆われていることがよくあります。コストは高くなりますが、何年も故障せずに使用できれば投資は元が取れます。
ビニールとキャンバス
ビニールは経済的な選択肢で、家庭での軽い使用や初心者にとって許容されます。キャンバスは最も安価な素材ですが、耐久性が最も低く、繰り返しの衝撃ですぐに摩耗してしまいます。どちらも集中的な使用や専門的な使用には推奨されません。
安価なバッグで失敗する最初の要素はカバーです。高品質の素材に投資するということは、ツールの寿命を何年も延ばすことを意味します。
バッグに詰める: 中身は何ですか
詰め物によって、バッグの密度、感触、最終的な重量が決まります。
綿と布の端切れ: それは現代のバッグの最も一般的な詰め物です。優れた密度と重量分散を実現し、時間が経っても変形せず、衝撃を均等に吸収します。ほとんどの実践者にとって、これが推奨される選択です。
砂: バッグがさらに重くなり、硬くなります。柔らかい部分と硬い部分を交互に配置して理想的な密度を作り出すために、生地の層と組み合わせて使用されることがよくあります。単独で使用すると、硬すぎる領域が形成され、手や手首の怪我のリスクが高まります。
発泡ゴムおよびゴム粒： 一部の高級バッグにも使用されており、衝撃吸収性に優れ、時間が経っても型崩れしません。リサイクルされたポリウレタンフォームも環境に優しい選択です。
水: 一部の革新的なバッグ (ハイドロ モデルなど) には水が充填されており、人体との接触をシミュレートするリアルな衝撃感覚を提供します。利点は、重量を調整でき、関節へのストレスが少ないことです。
固定および設置システム
バッグをどのように固定するかは、バッグ自体と同じくらいトレーニングに影響します。ここでは 3 つの主なオプションを紹介します。
天井フック
プロのジムで最も使用されているシステムです。バッグを 360 度スイングさせることができ、バッグの周りを歩き回り、実際の戦闘をシミュレートすることができます。コストが安く、設置も簡単ですが、天井は少なくとも150kg（バッグの重量+打撃の力）を支えることができなければなりません。フックを取り付ける前に、構造が耐荷重であることを確認してください。
壁掛けブラケット
L字型ブラケットは壁と天井に取り付けられます。天井フックよりも占有スペースは小さくなりますが、バッグの片側 (壁側) の動きが制限されます。天井に直接固定できない場合の代替品となります。
自立支援
自立構造なので天井や壁に穴が開けられない場合に最適です。特別な工具なしで組み立て可能で、スピードバッグなどの他の工具も収納可能です。重要なことは、バッグの重量に比例した量のバラストを追加することです。セクションでサポートとアクセサリを見つけることができます。 ジムの設備 ファイトクラブストアの。
バッグトレーニングの必須装備
素手でバッグを叩かないでください。 このルールは、骨折、捻挫、擦り傷を防ぐために不可欠です。始める前に必要な機器は次のとおりです。
手袋と手袋
バッグのトレーニングに使用できます ボクシンググローブ クラシックか バッグ手袋 具体的な。バッググローブはよりコンパクトで軽量になり、テクニカルセッションに最適です。グローブは保護力を高め、レース状況をより適切にシミュレートします。私たちのものを読んでください ボクシンググローブの選び方に関する完全ガイド 詳細については、を参照してください。
バンドとアンダーグローブ
ル ボクシングバンド 手と手首の関節を保護し、衝撃を均等に分散します。常に手袋の下に着用する必要があります。私は アンダーグローブ これらは、迅速かつ実用的な代替手段であり、特に毎日のトレーニングで高く評価されます。
追加の保護
キックや膝打ちにバッグを使用する場合は、次の使用を検討してください。 すね当て 脛骨部分を保護するために。良いもの マウスガード また、高強度で作業する場合は、歯の外傷による反動を防ぐために、バッグトレーニングでもお勧めします。最後に、一つ 縄跳び サック前のウォームアップやコーディネーションとフットワークの開発に最適です。
FightClub ストアの最高のサンドバッグ
FightClub ストアでは幅広い品揃えを提供しています サンドバッグ この分野で最高のブランドを揃えています。ここでは特に人気のあるブランドを紹介します。
サッキ・レオーネ 1947
レオーネ 1947 は、1947 年にノーラで設立された、ボクシングと格闘技の世界で最も象徴的なイタリア ブランドの 1 つです。レオーネ バッグは、優れた仕上がり、耐久性のあるポリウレタン コーティング、均一な密度を保証する綿の詰め物で際立っています。さまざまなサイズと重量が用意されており、イタリア製の品質をお探しの方に最適です。すべてを発見する レオーネ バッグ 1947 ファイトクラブストアで入手可能。
アディダスのバッグ
アディダスは説明不要の世界的ブランドです。私は アディダスのバッグ モダンなデザイン、高品質の素材、そしてホームジム用のエントリーレベルのバッグからジム用のプロフェッショナルモデルまでの範囲を組み合わせています。
EIZOのバッグ
EIZOはプロ仕様のボクシング用品を専門に扱うブランドです。私は EIZOのバッグ プレミアムな室内装飾と高密度のパッドを使用し、毎日の激しい使用にも耐えるように作られています。
トップリングバッグ
トップリングはさまざまなサービスを提供しています トレーニングバッグ 優れた品質と価格の比率を備えています。このブランドは、素材の堅牢さと取り付けシステムの信頼性により、イタリアのジムで特に高く評価されています。
FightClub Store では、以下のような他の一流ブランドのバッグや用具も販売しています。 ツインズスペシャル, キングプロボクシング e 藤前。の完全なコレクションを探索する トレーニングバッグ あなたのニーズに最適なモデルを見つけてください。
バッグトレーニングの実践的なヒント
暖房
バッグを決して冷たくしないでください。少なくとも 10 分間はウォーミングアップに当ててください。 縄跳び、シャドーボクシングと関節可動性は、衝撃に備えて筋肉、腱、関節を準備します。ル ボクシングロープ これらはプロボクサーに選ばれるウォームアップツールです。
力の前にテクニック
強さを高める前に、ストロークを正しく実行することに集中してください。手首はまっすぐにし、肘をわずかに曲げ、打撃は押すのではなく、スナップするようにしてください。ハードショットは実際のパワーを生み出すことなく関節に過負荷を与えます。
バッグは押すべきではなく、叩くべきです。効果的なパンチと怪我の違いは完全にテクニックにあります。
動きとフットワーク
相手と同じようにバッグの周りを動き回ります。角度を変えたり、横方向の動きに取り組んだり、決して同じ場所に留まらないでください。フットワークは、格闘技において最も過小評価されているものの、最も重要なスキルの 1 つです。ル ボクシングシューズ 適切に動くために必要なトラクションと足首のサポートを提供します。
バッグのメンテナンス
室内装飾品は、湿らせた布と中性洗剤を使用して定期的に掃除してください。レザーレットまたはレザーのバッグの場合は、年に数回縫い目にワセリンを塗り、柔軟性を保ち破損を防ぎます。破れに気づいた場合は、すぐに強力な補修テープを使用して、ダメージの拡大を防ぎます。
あらゆる分野に対応したサンドバッグ
バッグは、多くの格闘技にとって横断的なツールです。実践する分野に基づいてそれを選択する方法は次のとおりです。
ボクシング: 80〜120cm、重量30〜50kgの古典的な重いバッグ。アップライト用のスピードバッグとナシを補完します。読んでください ボクシングの完全ガイド.
キックボクシングとムエタイ： バッグの長さは150〜180 cm、重量は40〜60 kg。ローキック、サーキュラーキック、膝打ちのトレーニングの基本です。詳細については、 ムエタイのガイド そして キックボクシングガイド.
総合格闘技: 汎用性の高い重いバッグ。パンチとキックの両方に使用できる長さ (150 cm 以上) が望ましい。グラウンドベースのバッグは、グラウンドやパウンドの練習のために裏返すことができます。を発見してください MMAバッグ 身を捧げて本を読んでください MMAガイド.
空手とテコンドー： 回し蹴りや前蹴り用の中型バッグ（120～150cm）。の 空手ガイド そして テコンドーの入門書 特定のトレーニング手法に関する洞察が含まれています。
フィットネスとフィットボクシング: 接地ベース付きのバッグ。取り付けが簡単で高さ調節可能。天井や壁に取り付ける必要がなく、高強度のカーディオセッションに最適です。
バッグトレーニングのための回復と統合
バッグトレーニングは衝撃が大きく、適切な栄養サポートが必要です。 FightClub ストアではさまざまなサプリメントをご用意しています 山本栄養 格闘技アスリート向けに設計: タンパク質 筋肉の回復のために、 アミノ酸とBCAA 異化を減らすために、 ミネラル塩 e 水分補給 発汗によって失われた水分を補給するため、 関節と骨のサプリメント 衝撃時に最もストレスがかかる構造を保護します。
よくある質問
どのサンドバッグを買うべきかを理解するにはどうすればよいですか?
適切なバッグを選択するには、練習する分野 (ボクシング、キック ボクシング、MMA など)、経験のレベル、重量、利用可能なスペースの 4 つの要素を評価する必要があります。純粋なボクシングの場合は80～120cm、20～40kgのバッグで十分です。キックを伴う種目では、長いバッグ (150 ～ 180 cm) が必要です。固定することができないご家庭では、接地ベース付きのバッグをお選びください。の完全なカタログを探索する FightClub ストアのサンドバッグ モデルと価格を比較します。
サンドバッグの理想的な重さはどれくらいですか?
理想的な体重は施術者のレベルによって異なります。初心者には10〜20kgが推奨されます。中級アスリート向け 20 ～ 30 kg。専門家やプロの場合、バッグの重さはアスリートの体重の約半分でなければなりません（80kgの実践者は40kgのバッグを選択します）。キックボクシングやムエタイはパンチよりもキックの方が衝撃力が大きいため、未経験者でも30kg以上からスタートします。 40kgを超えるバッグは、すでに確かな技術を備えた屈強なアスリート（90kg以上）のみに適しています。
サンドバッグの理想的な高さはどれくらいですか?
身長は分野によって異なります。ボクシング（ベルト上のパンチのみ）の場合は80〜120cmで十分です。キックボクシングや空手（中パンチやキック）の場合は120〜150cmがおすすめです。ムエタイやMMA（ローキック、膝蹴り、スイープ）の場合は150～180cmのバッグが必要です。取り付けの高さは、チェーンが 35 ～ 40 cm 追加されることを考慮して、バッグの上端が身長より約 5 cm 上になるようにする必要があります。
結論: バッグをトレーニングする
適切なサンドバッグを選択することは、トレーニングの質への投資です。初めてグローブを使用する初心者であっても、次の試合に備えている競技者であっても、このバッグは最も忠実で頼りになるスパーリング パートナーです。これで、正しい選択を行うためのツールがすべて揃いました。
最高のサンドバッグとは、最も高価なものではありません。それは、一貫性、安全性、満足感を持ってトレーニングできるものです。
セクションにアクセスしてください FightClubストアのサンドバッグ 古典的な重いバッグからムエタイ用の長いバッグ、速い梨から地面ベースのバッグまで、利用可能なすべてのモデルを見つけることができます。追加の機器が必要な場合は、 手袋, バンド, 打者, スポーツウェア — すべてを 1 か所で見つけられます ファイトクラブストア、イタリアの格闘技のリファレンス オンライン ストア。
