Как выбрать боксерскую грушу: полное руководство по лучшим боксерским грушам

ТЛ;ДР

Чтобы правильно выбрать боксерскую грушу, учитывайте три фактора: вес (половина веса вашего тела для продвинутых спортсменов, 20-30 кг для среднего уровня, 10-20 кг для новичков), высота (80-120 см для чистого бокса, 150-180 см, если практикуете удары ногами и коленями) и укрывной материал (полиуретан или искусственная кожа для регулярного использования, кожа для интенсивного профессионального использования). Существуют разные типы - классическая тяжелая сумка, наземная сумка, грушевидная сумка, скоростная сумка - каждая из которых имеет определенное назначение. Откройте для себя полный выбор боксерские груши в магазине FightClub.

Потому что боксерская груша — самый важный инструмент в ваших тренировках.

Боксерская груша – это больше, чем цилиндр для ударов: это ваш молчаливый спарринг-партнер, доступный в любое время суток. Можете ли вы попрактиковаться бокс, кикбоксинг и муай тай, ММА или дисциплины, такие как каратэ е тхэквондоХороший мешок позволяет вам работать над силой, скоростью, устойчивостью сердечно-сосудистой системы и техникой боя в полной безопасности.

Правильная боксерская груша не самая дорогая и не самая тяжелая: она соответствует вашему уровню, вашей дисциплине и вашему тренировочному пространству.

В этом руководстве мы проанализируем каждый аспект, который вам необходимо знать перед покупкой: типы, вес, высоту, материалы подкладки, системы наполнения, крепления и лучшие сумки, доступные в магазине FightClub. Вы также найдете практические советы по дополнительному оборудованию — приходите перчатки ай сумка перчатки и повязки и перчатки — тренироваться эффективно и безопасно.

Виды боксерских груш: какой подойдет именно вам?

Универсальной сумки не существует: каждый тип предназначен для развития определенных навыков. Знание различий – это первый шаг к правильному инвестированию.

Классическая тяжелая сумка

Это самая популярная сумка в спортивных залах по всему миру, от лагеря тайского бокса в Бангкоке до местного спортзала. Цилиндрической формы он подвешивается к потолку или настенному кронштейну с помощью цепей и крючка. Вес обычно варьируется от 20 до 60 кг, рост от 80 до 180 см. Тяжелая груша – идеальный инструмент для тренировки силы удара, выносливости и длинных комбинаций. При сильном ударе он раскачивается и возвращается, заставляя вас управлять расстоянием и временем точно так же, как с реальным противником.

Тяжелая груша является краеугольным камнем тренировок на мешке: она развивает силу, выносливость и чувство дистанции, как никакое другое снаряжение.

Длинная сумка для кикбоксинга и тайского бокса

Длинная сумка, также называемая сумкой-бананом, имеет высоту от 150 до 180 см и вес, который может превышать 50 кг. Большая длина позволяет наносить удары низкими, средними и высокими ногами, коленями и подсечками — фундаментальные техники в Муай Тай и в кикбоксинг. Если вы занимаетесь дисциплинами, требующими использования нижних конечностей, мешка длиной 100 см недостаточно: вам нужна поверхность, закрывающая от головы до уровня ниже колена. Откройте для себя выбор длинные сумки для кикбоксинга и тайского бокса в магазине FightClub.

Сумка с подставкой (мешок, стоящий отдельно)

Сумка с платформой – идеальное решение для тех, кто тренируется дома и не может (или не хочет) сверлить отверстия в потолке или стенах. Основание наполнено водой или песком весом примерно до 200 кг, что обеспечивает устойчивость во время тренировок. Высота регулируется, что делает его подходящим для людей разного роста. Главное преимущество – мобильность: его можно переместить в любое место дома или гаража. Груша очень популярна в фитнес-боксе и спортивных тренировках и является отличным выбором для новичков, которые хотят начать тренировки дома без сложных установок.

Грушевидная сумка для стоек и крючков (Uppercut Bag)

Мешок-груша имеет яйцевидную форму и предназначен специально для тренировки хуков и апперкотов. Ее форма обеспечивает углы удара, которые не может обеспечить традиционная цилиндрическая сумка, что делает ее идеальным дополнением для целевых технических занятий. Откройте для себя быстрые боксерские груши и тугие яйца доступен в магазине FightClub.

Скоростная сумка (Быстрая груша)

Скоростной мешок представляет собой небольшой наполненный воздухом мешок грушевидной формы, прикрепленный к отскакивающей платформе параллельно потолку. При ударе он быстро отскакивает, заставляя вас сохранять темп, зрительно-моторную координацию и быть настороже. Он бывает трех основных размеров — большого (33 × 25 см), среднего (25 × 18 см) и маленького (15 × 10 см). Чем он меньше, тем быстрее и сложнее. Нелла полное руководство по боксу вы найдете подробную информацию о методах обучения с помощью этого инструмента.

Настенная сумка

Настенная сумка крепится непосредственно к стене и предназначена для тренировки хуков и апперкотов в небольших помещениях. Он не раскачивается, как подвесная сумка, поэтому имеет фиксированную цель: идеально подходит для работы над точностью и мощностью одиночного выстрела. Откройте для себя нападающие на стену в магазине FightClub.

Как выбрать вес боксерской груши

Вес сумки определяет, какое сопротивление она оказывает вашим выстрелам. Слишком легкая сумка сильно раскачивается, что делает невозможной работу над комбинациями; слишком тяжелый мешок может перегрузить запястья и суставы, особенно если у вас еще нет отлаженной техники.

Золотое правило опытных спортсменов: выбирайте сумку, которая весит примерно половину вашего веса.

Руководство по весу в зависимости от уровня опыта

Новички и юниоры (10-20 кг): Легкая сумка раскачивается сильнее, позволяя вам работать над точностью, скоростью и таймингом, не слишком утомляя руки и запястья. Это рекомендуемый вес для тех, кто изучает основы, или для очень юных спортсменов.

Средний уровень — мужчины и женщины (20-30 кг): Это наиболее универсальный диапазон весов, подходящий для большинства практикующих. Он предлагает хороший баланс между сопротивлением и колебаниями, позволяя вам работать как над техникой, так и над силой.

Опытные и профессиональные спортсмены (30-60 кг): для тех, кто уже владеет хорошей техникой и хочет развить силу и сопротивление. Здесь действует правило половины веса тела: спортсмен весом 80 кг выбирает мешок весом 40 кг, спортсмен весом 90 кг — мешок весом 45 кг. Свыше 40 кг мешок рекомендуется только крепким людям (свыше 90 кг) с хорошей техникой бокса.

Кикбоксинг и Муай Тай (30+ кг): Если вы также собираетесь использовать мешок для ударов ногами и коленями, начните с веса минимум 30 кг, независимо от вашего уровня. Удары ногами создают гораздо большую силу удара, чем удары руками, а слишком легкая груша будет бесконтрольно раскачиваться.

Высота боксерской груши: как ее рассчитать

Высота сумки зависит от занимаемой дисциплины и вашего роста. Вот основные рекомендации.

Рост в зависимости от дисциплины

Только удары руками (бокс): достаточно сумки 80-120см. Это самый распространенный размер на рынке, подходит мужчинам и женщинам и позволяет поражать лицо и тело, как в реальном бою.

Средние удары руками и ногами (кикбоксинг, каратэ): мешок размером 120-150 см обеспечивает необходимую поверхность для работы с ударами с разворота и по корпусу.

Лоу-кики, удары коленями и подсечки (Муай Тай, ММА): вам нужна сумка 150-180 см. Нелла Муай Тай Лоу-кики имеют основополагающее значение и требуют мешка длиной как минимум до середины бедра.

Как расположить сумку по высоте

Мешок должен имитировать форму противника. Эмпирическое правило: верхний край сумки должен быть примерно на 5 см выше вашего роста. Итак, если ваш рост 180 см, самая высокая точка сумки (без учета цепочки) должна находиться примерно на высоте 185 см от земли. Учтите, что подвесная цепь обычно прибавляет 35-40см.

Груша, расположенная слишком высоко или слишком низко, нарушает правильную механику удара и может привести к травмам плеч и запястий.

Материалы покрытия: какой выбрать

Внешняя подкладка – это та часть сумки, которая непосредственно подвергается воздействию ударов. Выбор материала влияет на долговечность, ощущение и цену.

Полиуретан (ПУ) и искусственная кожа.

Это самый распространенный материал среднего класса. Полиуретан ударопрочен, легок, гигиеничен и легко чистится. Его трудно деформировать, и он предлагает хорошее соотношение цены и качества. Рекомендуется тем, кто тренируется не менее 2-3 раз в неделю со средней интенсивностью.

Кожа (Натуральная кожа)

Кожа обеспечивает максимальную долговечность и устойчивость с течением времени. Профессиональные спортивные сумки часто обтянуты натуральной кожей, поскольку она выдерживает даже самые сильные удары и интенсивное ежедневное использование. Стоимость выше, но инвестиции окупаются годами безотказной эксплуатации.

Винил и Холст

Винил — экономичный вариант, подходящий для легкого домашнего использования или для новичков. Холст — самый дешевый материал, но и наименее прочный: он быстро изнашивается при многократных ударах. Оба не рекомендуются для интенсивного или профессионального использования.

Покрытие — первый элемент, который выходит из строя в дешевой сумке: вложить деньги в качественный материал — значит продлить срок службы инструмента на годы.

Наполнение сумки: что внутри

Наполнитель определяет плотность, ощущение и конечный вес сумки.

Обрывки хлопка и ткани: это самый распространенный наполнитель в современных сумках. Он обеспечивает хорошую плотность и распределение веса, не деформируется со временем и равномерно поглощает удары. Это рекомендуемый выбор для большинства практиков.

Песок: это делает сумку намного тяжелее и жестче. Его часто используют в сочетании со слоями ткани для создания идеальной плотности, чередуя мягкие и более твердые участки. Если использовать его отдельно, это может привести к образованию слишком жестких участков, что увеличивает риск травм рук и запястий.

Поролон и резиновые гранулы: используемые в некоторых высококачественных сумках, они обеспечивают отличную амортизацию и сохраняют свою форму с течением времени. Переработанный пенополиуретан также является экологически чистым выбором.

Вода: некоторые инновационные сумки (например, модели Hydro) наполнены водой, создавая реалистичное ощущение удара, имитирующее контакт с человеческим телом. Преимуществом является регулируемый вес и меньшая нагрузка на суставы.

Системы крепления и установки

То, как вы закрепите сумку, влияет на вашу тренировку так же, как и сама сумка. Вот три основных варианта.

Потолочный крючок

Это наиболее часто используемая система в профессиональных тренажерных залах. Он позволяет сумке поворачиваться на 360°, что позволяет вам ходить вокруг нее и имитировать настоящий бой. Стоимость невысокая, монтаж простой, но потолок должен выдерживать нагрузку не менее 150 кг (вес мешка + сила ударов). Перед установкой крюка убедитесь, что конструкция является несущей.

Настенный кронштейн

Г-образный кронштейн крепится к стене и потолку. Он занимает меньше места, чем потолочный крючок, но ограничивает перемещение сумки с одной стороны (со стороны стены). Это хорошая альтернатива, когда потолок не подходит для прямого крепления.

Самостоятельная поддержка

Самонесущая конструкция идеальна, когда нет возможности просверлить отверстия в потолке или стенах. Его можно собрать без специальных инструментов, а также в нем можно разместить другие инструменты, такие как скоростной мешок. Важно добавить количество балласта, пропорциональное весу мешка. Подставки и аксессуары вы можете найти в разделе тренажеры магазина FightClub.

Основное оборудование для тренировок на мешке

Никогда не ударяйте сумку голыми руками. Это правило необходимо для предотвращения переломов, растяжений и ссадин. Вот оборудование, которое вам необходимо иметь, прежде чем приступить к работе.

Перчатки и перчатки-мешки

Для тренировки на мешке вы можете использовать боксерские перчатки классика или сумка перчатки конкретный. Перчатки-мешки более компактны и легки и идеально подходят для технических занятий. Перчатки обеспечивают большую защиту и лучше имитируют гоночные условия. Прочтите наши Полное руководство по выбору боксерских перчаток для получения дополнительной информации.

Ремешки и перчатки

Ле боксерские группы они защищают суставы руки и запястья, равномерно распределяя удар. Их всегда следует носить под перчатками. я нижнее белье они представляют собой быструю и практичную альтернативу, особенно ценную при ежедневных тренировках.

Дополнительная защита

Если вы используете грушу для ударов ногами и коленями, рассмотрите возможность использования щитки на голень для защиты области большеберцовой кости. Хороший каппа его также рекомендуется тренировать на мешке, если вы работаете с высокой интенсивностью, чтобы предотвратить травму зубов из-за отдачи. Наконец, один скакалка Это идеальное дополнение для разминки перед спуском, а также для развития координации и работы ног.

Лучшие боксерские груши в магазине FightClub

Магазин FightClub предлагает широкий выбор боксерские груши лучших брендов отрасли. Здесь представлен обзор самых популярных брендов.

Сакки Леоне 1947 год.

Leone 1947 — один из самых знаковых итальянских брендов в мире бокса и единоборств, основанный в Ноле в 1947 году. Сумки Leone отличаются превосходным качеством изготовления, стойким полиуретановым покрытием и хлопковым наполнителем, гарантирующим равномерную плотность. Доступные в различных размерах и весе, они являются идеальным выбором для тех, кто ищет качество «Сделано в Италии». Откройте для себя все Сумки Леоне 1947 года. доступен в магазине FightClub.

Адидас сумки

Adidas – мировой бренд, не нуждающийся в представлении. я Адидас сумки Они сочетают в себе современный дизайн, качественные материалы и широкий ассортимент, от сумок начального уровня для домашнего спортзала до профессиональных моделей для спортзала.

Эйзо сумки

Eizo — бренд, специализирующийся на боксерском снаряжении профессионального уровня. я Эйзо сумки Они рассчитаны на интенсивное ежедневное использование и оснащены высококачественной обивкой и набивкой высокой плотности.

Сумки Top Ring

Top Ring предлагает широкий выбор тренировочные сумки с отличным соотношением цена-качество. Этот бренд особенно ценится в итальянских спортивных залах за прочность материалов и надежность систем крепления.

В магазине FightClub также продаются сумки и снаряжение других ведущих брендов, таких как Специальное предложение для близнецов, Кинг Про Бокс е Фудзимаэ. Изучите полную коллекцию тренировочные сумки чтобы найти идеальную модель, соответствующую вашим потребностям.

Практические советы по тренировкам на мешке

Отопление

Никогда не ударяйте сумку холодной. Посвятите разминке хотя бы 10 минут: скакалка, бой с тенью и подвижность суставов подготавливают мышцы, сухожилия и суставы к удару. Ле боксерские канаты они являются предпочтительным инструментом для разминки профессиональных боксеров.

Техника перед силой

Прежде чем увеличивать силу, сконцентрируйтесь на правильном выполнении гребка. Запястье должно оставаться прямым, локоть слегка согнутым, удар следует наносить с щелчком, а не с толчком. Сильные удары перегружают сустав, не создавая реальной силы.

Мешок не следует толкать, его следует бить: разница между эффективным ударом и травмой целиком и полностью заключается в технике.

Движение и работа ног

Перемещайтесь по мешку так же, как и противник: меняйте углы, работайте над боковыми движениями, никогда не оставайтесь на месте. Работа ног – один из самых недооцененных и самых важных навыков в единоборствах. Ле боксерская обувь Они обеспечивают сцепление и поддержку лодыжки, необходимые для правильного движения.

Уход за сумкой

Регулярно чистите обивку влажной тряпкой и нейтральным моющим средством. Для сумок из кожзаменителя или кожи наносите на швы вазелин пару раз в год, чтобы они оставались эластичными и не ломались. Если вы заметили разрыв, немедленно используйте прочную ремонтную ленту, чтобы предотвратить распространение повреждения.

Боксерская груша для каждой дисциплины

Сумка — поперечный инструмент для многих единоборств. Вот как его выбрать в зависимости от практикуемой дисциплины.

Бокс: классическая тяжелая сумка 80-120 см, вес 30-50 кг. Дополняется сумкой Speed ​​Bag и грушей для стоек. Прочтите полное руководство по боксу.

Кикбоксинг и Муай Тай: мешок длиной 150-180 см, вес 40-60 кг. Основа для тренировки лоу-киков, круговых ударов ногами и ударов коленями. Узнайте больше с помощью гид по тайскому боксу и руководство по кикбоксингу.

ММА: Универсальный тяжелый мешок, желательно длинный (150+ см), для отработки ударов руками и ногами. Для тренировок по земле и фунтам мешки для наземного базирования можно вывернуть наизнанку. Откройте для себя ММА сумки посвятите себя прочтению Руководство по ММА.

Каратэ и Тхэквондо: средний мешок (120-150 см) для круговых и фронтальных ударов. каратэ гид и гид по тхэквондо содержат информацию о конкретных методах обучения.

Фитнес и фитнес-бокс: сумка с основанием, легко устанавливается и регулируется по высоте. Идеально подходит для высокоинтенсивных кардиотренировок без необходимости крепления к потолку или стене.

Восстановление и интеграция для тренировки на мешке

Тренировка на мешке очень эффективна и требует адекватной питательной поддержки. Магазин FightClub предлагает широкий выбор пищевых добавок. Ямамото Питание предназначен для спортсменов единоборств: белки для восстановления мышц, аминокислоты и BCAA уменьшить катаболизм, минеральные соли е регидратирующий для восполнения жидкости, потерянной при потоотделении, например добавки для суставов и костей для защиты конструкций, наиболее напряженных во время удара.

Часто задаваемые вопросы

Как понять, какую боксерскую грушу купить?

Чтобы выбрать правильную сумку, вы должны оценить четыре фактора: практикуемую дисциплину (бокс, кикбоксинг, ММА и т. д.), ваш уровень опыта, вес и доступное пространство. Для чистого бокса достаточно мешка длиной 80-120 см и весом 20-40 кг. Для дисциплин с ударами ногами понадобится длинный мешок (150-180 см). Для домов без возможности крепления выбирайте сумку с грунтовым основанием. Изучите полный каталог боксерские груши в магазине FightClub сравнить модели и цены.

Каков идеальный вес боксерской груши?

Идеальный вес зависит от уровня практикующего. Для новичков рекомендуется 10-20 кг; для спортсменов среднего уровня 20-30 кг; для экспертов и профессионалов мешок должен весить примерно половину веса тела спортсмена (практикующий весом 80 кг выберет мешок весом 40 кг). В кикбоксинге и тайском боксе мы начинаем минимум с 30 кг, даже для менее опытных, потому что удары ногами создают большую силу удара, чем удары руками. Свыше 40 кг мешок подойдет только крепким спортсменам (свыше 90 кг) с уже развитой техникой.

Какова идеальная высота боксерской груши?

Высота варьируется в зависимости от дисциплины. Для бокса (только удары выше пояса) достаточно 80-120 см. Для кикбоксинга и каратэ (средние удары руками и ногами) рекомендуется 120-150 см. Для тайского бокса и ММА (лоу-кики, колени, подсечки) понадобится сумка 150-180 см. Высота установки должна быть такой, чтобы верхний край сумки был примерно на 5 см выше вашего роста, с учетом того, что цепочка прибавляет 35-40 см.

Вывод: ваша сумка, ваша тренировка

Выбор правильной боксерской груши – это инвестиция в качество ваших тренировок. Независимо от того, являетесь ли вы новичком с первым опытом использования перчаток или участником, готовящимся к следующему матчу, сумка станет вашим самым верным и доступным спарринг-партнером. Теперь у вас есть все инструменты, чтобы сделать правильный выбор.

Лучшая боксерская груша – не самая дорогая: это та, которая позволяет вам тренироваться последовательно, безопасно и с удовольствием.

Посетите раздел боксерские груши из магазина FightClub чтобы открыть для себя все доступные модели: от классических тяжелых мешков до длинных мешков для тайского бокса, от быстрых груш до мешков с грунтовым основанием. А если вам понадобится дополнительное оборудование — перчатки, группы, нападающие, спортивная одежда — найти все в одном месте на Магазин Бойцовского Клуба, справочный интернет-магазин единоборств в Италии.