권투: 세계에서 가장 오래된 전투 스포츠에 대한 완벽한 가이드

TL;DR

복싱(또는 복싱)은 고대 그리스에서 탄생하여 19세기 영국에서 퀸즈베리 후작의 규칙에 따라 성문화된 세계에서 가장 오래된 격투 스포츠 중 하나입니다. 팔, 다리, 코어, 어깨 등 몸 전체를 단련하여 45분 동안 최대 500칼로리를 소모하는 완전한 활동입니다. 

시작하려면 다음이 필요합니다. 권투 장갑 (시합용 8온스부터 스파링용 16온스까지), 핸드 밴드, 마우스가드 그리고 좋은 것 샌드백 (이상적인 체중은 운동선수 체중의 약 절반입니다.) 이 가이드에서는 훈련에 대한 역사, 규칙, 장비, 혜택 및 조언을 찾을 수 있습니다.

권투 란 무엇입니까?

복싱이라고도 알려진 복싱은 링 위에서 두 선수가 서로 주먹으로만 치는 격투 스포츠입니다. 복싱(boxing)이라는 단어는 라틴어에서 유래되었습니다. 푸질라투스, 차례로 복서 (누가 누구와 싸우고 있는지 푸그너스, 주먹). "복싱"이라는 용어는 프랑스에서 유래되었으며 오늘날 국제적으로 가장 많이 사용됩니다.

따라서 복싱과 복싱은 동의어입니다. 두 용어 사이에는 차이가 없으며 정확히 동일한 규율을 나타냅니다.

권투는 다음에 의해 규제됩니다. 이탈리아 복싱 연맹(FPI) 국가 차원에서 그리고 다음과 같은 주요 글로벌 약어로 WBC (세계 복싱 협의회), WBA (세계복싱협회), IBF (국제복싱연맹) WBO (세계복싱기구) 전문가 수준.

권투는 어디에서 시작되었나요? 고귀한 예술의 기원

주먹싸움의 첫 흔적은 기원전 3천년, 근동 지역의 스포츠 경기를 묘사한 수메르, 아시리아-바빌로니아 및 히타이트의 얕은 부조가 있습니다. 아크로티리(Akrotiri)의 유명한 미노스 시대 프레스코화(캘리포니아 연대) 기원전 1650년, 첫 번째 장갑으로 보이는 것으로 손을 감싸고 있는 두 명의 젊은 권투 선수를 보여줍니다.

에서고대 그리스 권투는 다음과 같은 이름으로 더욱 구조화된 형태를 취했습니다. 피그마키아 (πυγμαχα). 이 규율은 다음에서 소개되었습니다. 기원전 688년 고대 올림픽: 최초의 올림픽 복싱 챔피언은 스미르나의 이름. 샌드백을 쳐서 훈련하는 복서 코리코스, 현대인의 조상 샌드백.

와 함께로마 제국 권투는 대중의 구경거리가 되었고 종종 잔인했습니다. 카에스투스, 금속 인서트로 강화된 장갑. 이 규율은 서기 400년경에 금지되었습니다. 테오도시우스 1세 황제에 의해.

현대 복싱이 다시 태어났습니다. 17세기 영국. 1719년 제임스 피그 그는 영국 최초의 챔피언으로 선포되었습니다. 1743년, 잭 브로턴 첫 번째 규칙 코드를 작성했습니다. 결정적 전환점이 찾아왔다. 1867 그들과 함께 Queensberry 후작의 규칙, 장갑 착용 의무, 3분 라운드 구분, KO를 위한 10초 카운트 및 체급 카테고리를 도입한 John Douglas와 John Chambers가 작성했습니다. 이 규칙은 오늘날에도 여전히 현대 복싱의 기초입니다.

복싱은 한 곳에서 탄생한 것이 아니지만 런던의 지하실부터 전 세계 올림픽에 이르기까지 복싱의 현대적 DNA는 의심의 여지 없이 영국적입니다.

복싱에는 몇 가지 종류가 있나요?

복싱에는 다양한 변형이 있으며 각 변형에는 특정 규칙과 특성이 있습니다.

영어 복싱(클래식 복싱)

세계에서 가장 인기 있는 스타일. 사각 고리 모양으로 주먹으로만 때립니다. 규제 장갑. 이는 1904년(남자)과 2012년(여자)부터 대회에 등장한 탁월한 올림픽 종목입니다.

킥복싱과 무에타이

펀치와 킥을 결합한 종목입니다. 는 킥복싱 펀치 외에 다리 기술도 포함됩니다. 무에타이는 팔꿈치와 무릎을 추가합니다. 다음과 같은 특정 장비가 필요합니다. 신 가드 전자 테크니컬 반바지.

핏 복싱

상대와 접촉하지 않고, 가방을 상대로 복싱과 킥복싱 기술을 활용하는 음악의 리듬에 맞춰 체력단련을 하는 것입니다. 싸움 없이 복싱의 신체적 이점을 원하는 사람들에게 이상적입니다.

MMA(종합 격투기)

르 종합격투기 복싱 기술, 지상전, 브라질리언 주짓수 그리고 다른 무술. 복싱과 달리 MMA에서는 발차기, 팔꿈치, 무릎, 땅바닥 레슬링이 허용됩니다. MMA 장갑 더 가볍습니다(4-6온스 대 복싱 8-16온스).

복싱 vs 킥복싱 vs MMA: 근본적인 차이점

복싱과 킥복싱의 차이점은 구조적입니다. 복싱에서는 주먹으로만 치고, 킥복싱에서는 발차기와 무릎도 사용합니다.

넬라 클래식 복싱 운동선수는 주먹과 발 움직임 기술만을 사용합니다.발놀림) 공격하고 방어합니다. 넬라 킥복싱 그리고 무에타이 높고 낮은 발차기, 무릎, (무에타이에서는) 팔꿈치로 레퍼토리가 확장되어 싸움이 더욱 다양해집니다.

르 종합격투기 이는 가장 완벽한 전투 스포츠를 나타냅니다. 복싱, 레슬링, 그래플링 및 서브미션을 통합하여 서서 싸우고 지상에서 싸우게 됩니다. 링은 팔각형(케이지) 그리고 장비는 근본적으로 다릅니다: i MMA 장갑 그립과 레버를 사용할 수 있도록 손가락을 자유롭게 둡니다.

복싱은 왜 좋은가요? 몸과 마음에 좋은 점

복싱은 가장 완벽한 운동 중 하나입니다. 몸 전체를 단련하고 칼로리를 소모하며 정신을 강화합니다.

신체적 이점

복싱은 활동이다 전신 이는 팔, 어깨, 등, 가슴, 복부, 엉덩이 및 다리를 동시에 포함합니다. 각 펀치는 몸통의 회전과 다리의 추진력에서 시작되므로 운동적인 동작이 극도로 조화롭게 이루어집니다. 45분 세션 동안 화상을 입을 수 있습니다. 최대 500칼로리, 유산소 운동과 무산소 운동을 결합합니다.

복싱을 꾸준히 연습하면 날씬하고 기능적인 근육을 갖춘 탄탄하고 정의된 체격이 만들어집니다. 협응력, 민첩성 및 반사 신경의 향상은 불과 몇 주 후에 분명하게 나타납니다. 높은 강도와 ​​낮은 강도의 단계가 교대로 이루어지므로 심혈관계에 큰 이점이 있습니다.

정신적 혜택

복싱 훈련은 강력한 천연 항스트레스 효과입니다. 가방을 치면 엔돌핀과 세로토닌이 방출되어 기분이 좋아지고 불안과 긴장이 줄어듭니다. 복싱은 규율, 자제력, 집중력, 자신감을 가르칩니다. 당연히 하버드와 같은 대학에서는 운동 훈련 프로그램에 복싱을 포함시켰습니다.

샌드백으로 어떤 근육을 단련하나요?

훈련 장소 샌드백 이는 주요 근육 사슬에 스트레스를 주는 전신 활동입니다.

상단: 삼각근, 이두근, 삼두근, 가슴 근육 및 광배근은 모든 스트로크에 작동합니다. 잽은 주로 앞팔의 어깨와 삼두근에 맞물립니다. 십자가와 갈고리는 후방 사슬과 몸통 회전을 활성화합니다.

코어 및 트렁크: 비스듬한 복부와 복직근은 다리에서 팔로 힘을 전달하기 위해 지속적으로 활동합니다. 강한 복부는 강력한 펀치의 핵심입니다.

바닥: 대퇴사두근, 종아리, 둔근은 모든 샷에 힘을 실어주는 폭발적인 추진력을 생성합니다. 지속적인 발놀림은 다리의 저항과 반응성을 훈련시킵니다.

샌드백은 완전한 기능 훈련을 위한 최고의 도구입니다. 순수한 힘을 조화로운 폭발력으로 변환합니다.

필수 복싱 장비

권투를 안전하고 효과적으로 연습하려면 초보자부터 전문가까지 모든 운동선수에게 올바른 장비가 필요합니다.

권투 장갑 : 크기와 무게를 선택하는 방법

나 권투 장갑 그들은 장비의 가장 중요한 요소입니다. 그들은 측정됩니다 온스(oz) 체중은 운동선수의 활용도와 체중을 기준으로 선택해야 합니다.

• 8온스: 최대 60-65kg의 선수를 위한 경쟁.
• 10온스: 65kg 이상의 선수를 위한 경기와 경량급 훈련.
• 12온스: 보편적인 훈련으로 체중이 50-70kg인 사람들에게 이상적입니다.
• 14온스: 70-85kg의 운동선수를 위한 스파링 및 훈련.
• 16온스: 85kg 이상의 선수를 위한 스파링. 패딩이 더 많아 최대한의 보호 기능을 제공합니다.

최고의 권투 장갑은 진짜 가죽 다층 패딩으로. 다음과 같은 브랜드 레오 1947, 쌍둥이 특집, 아디다스, 탑 링 전자 킹 프로 복싱 품질, 내구성 및 전문적인 보호를 보장합니다.

황금률: 스파링의 경우 자신과 훈련 파트너를 보호하기 위해 항상 최소 14-16oz의 장갑을 선택하십시오.

붕대와 붕대

르 권투 밴드 충격으로부터 손목, 관절 및 중수골을 보호합니다. 항상 장갑을 끼고 착용해야 합니다. 2.5~4m 길이의 반강성 탄성 면 밴드가 가장 많이 사용됩니다.

보호

훈련 및 대련의 경우 주요 보호 장치에는 다음이 포함됩니다. 권투 헬멧, 마우스가드 (모든 스파링 및 시합에서 필수) 껍질 보호. 여성에게도 추천합니다 유방 보호대.

기술 의류

는권투 의류 포함 반바지, 탱크탑 전자 권투 신발 얇은 고무 밑창으로 링 내 그립감과 이동성을 극대화합니다.

샌드백: 무게와 종류를 선택하는 방법

는 샌드백 체육관과 집에서 훈련하는 주요 도구입니다. 선택하는 방법은 다음과 같습니다.

샌드백의 무게는 얼마입니까?

일반적인 규칙은 가방의 무게가 나가야 한다는 것입니다. 선수 체중의 약 절반. 80kg의 복서라면 30~40kg의 가방을 사용하는 것이 편안할 것입니다. 초보자의 경우 손목과 관절을 보호하기 위해 가벼운 가방(20~30kg)부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

가방 종류

클래식 롱백(120-180cm): 가장 다재다능하고 펀치와 조합에 이상적입니다. 복싱과 킥복싱에 적합합니다.

짧은/중형 가방(80-100cm): 작은 공간과 집중적인 펀치 훈련에 적합합니다.

빠른 배: 속도, 타이밍 및 손과 눈의 협응을 훈련합니다.

긴장된 공: 반사 신경과 샷의 정확성을 개발합니다.

좋은 샌드백 가격은 얼마입니까?

많은 보급형 품질이 약에서 시작됩니다. 70-100 €, 가죽이나 강화된 모조 가죽을 사용한 전문 모델은 200-400 €. 어서 FightClub Store광고 다음과 같은 브랜드의 가방을 찾을 수 있습니다. 레오 1947, 아디다스 전자 탑 링 모든 수준과 필요에 맞게.

복싱 훈련 방법

효과적인 복싱 훈련 프로그램은 기술, 신체적 컨디셔닝 및 정신적 준비를 결합합니다.

기술적 기초

복싱에는 네 가지 기본 펀치가 있습니다. 잽 (직접 전방), 십자가 (직접 후방), 후크 (후크) 그리고 똑바로 (어퍼컷). 여기에 방어 기술이 추가됩니다: 회피, 막기, 적요 전자 롤.

일반적인 훈련 구조

워밍업(10~15분): 가벼운 달리기, 줄넘기, 관절 이동성 및 섀도우 복싱.

기술 단계(20~30분): 꽉 찬 일, 그래 타자 (글러브 패스) 및 특정 조합의 섀도우 복싱.

신체 컨디셔닝(15~20분): HIIT 서킷, 자유 신체 운동(팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기), 웨이트 및 로프.

스파링(선택 사항, 3~6라운드): 제어된 전투 시뮬레이션 헬멧, 마우스가드 그리고 14-16 온스. 장갑.

쿨다운(10분): 스트레칭, 호흡 운동 및 휴식.

프로 복싱 타이틀

프로 복싱의 세계는 다음과 같이 나뉩니다. 17가지 체급 카테고리 (47.6kg 미만의 스트로급부터 90.7kg 이상의 헤비급까지). 세계 타이틀은 WBC, WBA, IBF 및 WBO의 4개 주요 조직에서 수여됩니다.

가장 권위 있다고 여겨지는 칭호는 역사적으로 헤비급, Muhammad Ali, Mike Tyson, Joe Louis, Rocky Marciano 및 Lennox Lewis와 같은 전설을 배출한 카테고리입니다. 그러나 무엇보다도 가장 탐나는 인정은 바로 확실한 챔피언 (확실한 챔피언), 즉 4개의 세계 타이틀 벨트를 모두 동시에 보유한 운동선수입니다.

확실한 헤비급 챔피언이라는 타이틀은 복싱에서 가장 높은 성취입니다. 이를 달성하는 사람은 누구나 스포츠 역사에 남게 됩니다.

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FAQ

복싱과 복싱의 차이점은 무엇입니까?

없음. 복싱과 복싱은 같은 스포츠에 대한 두 가지 이름입니다. "복싱(Boxing)"은 라틴어 푸질(pugil)에서 유래한 반면, "복싱(boxing)"은 프랑스어에서 유래된 용어입니다. 이탈리아에서는 둘 다 같은 의미로 사용됩니다.

권투는 어디에서 시작되었나요?

주먹싸움의 기원은 기원전 3000년으로 거슬러 올라간다. 근동 지역(수메르인, 아시리아인, 바빌로니아인). 최초의 스포츠 목록화는 고대 그리스에서 일어났는데, 피그마키아가 기원전 688년 올림픽 게임에 포함되었습니다. 규칙과 장갑을 갖춘 현대 복싱은 17세기에서 19세기 사이 영국에서 탄생했습니다.

최고의 권투 장갑은 무엇입니까?

최고의 장갑은 사용 유형(훈련, 스파링 또는 경쟁)에 적합한 다층 패딩이 있는 진짜 가죽으로 만든 장갑입니다. 해당 부문의 참고 브랜드로는 Leone 1947, Twins Special, Adidas, Top Ring, King Pro Boxing 및 Eizo가 있습니다. 어서 FightClub Store광고 각 레벨마다 다양한 선택이 가능합니다.

복싱과 킥복싱의 차이점은 무엇입니까?

복싱에서는 주먹으로만 때립니다. 킥복싱에는 킥이 추가되고, 어떤 변형에서는 무릎 타격도 추가됩니다. 장비는 다릅니다. 킥복싱에서는 특정 정강이 보호대, 발목 패드 및 반바지가 필요합니다.

복싱을 하면 어떤 몸이 생기나요?

복싱은 탄탄하고 날씬하며 기능적인 체격을 발달시킵니다. 가장 스트레스를 많이 받는 근육은 어깨, 팔, 등, 복부, 엉덩이, 다리입니다. 이는 보디빌딩처럼 부피가 큰 근육의 문제가 아니라 정의되고 폭발적이며 저항력이 있는 근육의 문제입니다.

샌드백은 몇 kg 이어야 하나요?

일반적인 경험 법칙은 체중의 절반 정도 무게가 나가는 가방을 선택하는 것입니다. 70kg의 운동선수에게는 30~35kg의 가방이 이상적입니다. 초보자는 손목과 관절을 보호하기 위해 더 가벼운 가방(20~25kg)부터 시작하면 됩니다.

권투 글러브의 크기를 선택하는 방법은 무엇입니까?

장갑은 무게(온스, 온스)와 용도에 따라 선택됩니다. 경기용 8~10온스, 일반 훈련용 12온스, 스파링용 14~16온스. 운동선수의 체중은 선택에 영향을 미칩니다. 65kg 미만은 10-12oz가 자주 사용되며, 85kg 이상은 16oz가 선호됩니다.

복싱은 왜 좋은가요?

권투는 심혈관 건강을 개선하고, 근력과 지구력을 증가시키며, 칼로리를 소모하고(45분에 최대 500), 스트레스를 줄이고, 협응력과 반사 신경을 개선하고, 자신감을 강화합니다. 이는 정신신체적 웰빙을 위한 가장 완벽한 스포츠 중 하나로 간주됩니다.

샌드백으로 어떤 근육을 단련하나요?

백 트레이닝은 전신 활동입니다. 삼각근, 이두근, 삼두근, 가슴근, 광배근, 복부(특히 경사근), 둔근, 대퇴사두근 및 종아리에 작용합니다. 코어는 발에서 손으로 힘을 전달하기 위해 지속적으로 활성화됩니다.

복싱에는 몇 가지 종류가 있나요?

주요 유형은 잉글리쉬 복싱(클래식 복싱, 펀치만), 킥복싱(펀치 및 킥), 무에타이(펀치, 킥, 팔꿈치, 무릎), 사바테 또는 프렌치 복싱, 핏 복싱(비접촉 피트니스 훈련)입니다. 맨손 복싱과 같은 역사적인 변형도 있습니다.

복싱 훈련은 어떻게 하나요?

전체 운동에는 로프 및 섀도우 복싱을 사용한 워밍업, 백 및 펀처를 사용한 기술 단계, HIIT 서킷 및 프리 바디 운동을 사용한 신체 컨디셔닝, 가능한 스파링 및 스트레칭을 통한 정리 운동이 포함됩니다. 일관성이 핵심입니다. 매주 60~90분씩 3~4회의 세션이 이상적입니다.

복싱에서 가장 큰 타이틀은 무엇입니까?

가장 중요한 타이틀은 WBC, WBA, IBF, WBO 등 4개 주요 조직의 벨트를 동시에 보유함으로써 획득되는 확실한 챔피언 타이틀입니다. 역사적으로 가장 권위 있는 카테고리는 헤비급 카테고리입니다.

어떤 사이즈의 권투 장갑을 사야 합니까?

가방 훈련용: 12oz. 스파링용: 14-16oz. 경기용: 8-10oz(규칙 및 체급 카테고리에 따라 다름) 의심스러운 경우 12온스가 가장 다양한 크기입니다.

좋은 샌드백 가격은 얼마입니까?

합성 소재로 만든 좋은 보급형 가방의 가격은 €70에서 €100 사이입니다. 가죽이나 고급 소재로 제작된 전문 모델의 가격대는 €150에서 €400까지입니다. 가격은 무게, 크기, 재질에 따라 다릅니다. 당신은 다양한 선택을 찾을 수 있습니다 FightClub Store광고.

샌드백의 무게를 선택하는 방법은 무엇입니까?

가방의 무게는 선수의 체중(약 50%)과 훈련 유형에 따라 조정되어야 합니다. 더 무거운 가방(40-50kg)은 전력 작업에 이상적입니다. 더 가벼운 가방(20-30kg)은 속도를 선호하며 초보자에게 더 적합합니다.

MMA와 복싱의 차이점은 무엇입니까?

복싱에는 펀치만 포함되며 8~16온스의 장갑을 끼고 링에 서서 싸웁니다. MMA에서는 펀치, 킥, 팔꿈치, 무릎, 그라운드 레슬링 및 서브미션을 허용하며 4~6온스 장갑을 끼고 팔각형(케이지)에서 싸울 수 있습니다. 장비는 완전히 다릅니다. 섹션을 찾아보세요 FightClub 스토어의 MMA 모든 세부 사항에 대해.