Tinju: Panduan Lengkap Olahraga Tempur Tertua di Dunia
TL;DR
Tinju (atau tinju) adalah salah satu olahraga tarung tertua di dunia, lahir di Yunani kuno dan dikodifikasikan di Inggris pada abad ke-19 dengan aturan Marquis of Queensberry. Ini adalah aktivitas lengkap yang melatih seluruh tubuh – lengan, kaki, inti, bahu – membakar hingga 500 kalori dalam 45 menit.
Untuk memulai, Anda perlu sarung tinju (dari 8 oz untuk kompetisi hingga 16 oz untuk sparring), pita tangan, sebuah pelindung mulut dan yang bagus karung tinju (berat badan ideal kira-kira setengah dari berat badan atlet). Dalam panduan ini Anda akan menemukan sejarah, aturan, peralatan, manfaat dan saran untuk pelatihan.
Apa itu tinju?
Tinju – juga dikenal sebagai tinju – adalah olahraga pertarungan di mana dua atlet saling berhadapan di atas ring dengan saling memukul secara eksklusif menggunakan tinju mereka. Kata “tinju” berasal dari bahasa Latin pugilatus, pada gilirannya dari petinju (siapa yang bertarung dengan pugnus, tinju). Istilah "tinju" berasal dari Perancis dan saat ini paling banyak digunakan secara internasional.
Oleh karena itu, tinju dan tinju memiliki arti yang sama: tidak ada perbedaan antara kedua istilah tersebut, keduanya menunjukkan disiplin yang sama persis.
Tinju diatur oleh Federasi Tinju Italia (FPI) di tingkat nasional dan dengan akronim global utama seperti WBC (Dewan Tinju Dunia), WBA (Asosiasi Tinju Dunia), IBF (Federasi Tinju Internasional) e WBO (Organisasi Tinju Dunia) di tingkat profesional.
Dari mana asal usul tinju? Asal usul seni yang mulia
Jejak pertama adu jotos sudah ada sejak dulu milenium ke-3 SM, dengan relief Sumeria, Asyur-Babilonia, dan Het yang menggambarkan pertandingan olahraga di Timur Dekat. Lukisan dinding Minoa yang terkenal dari Akrotiri, bertanggal ca 1650 SM, menunjukkan dua petinju muda dengan tangan terbungkus sarung tangan pertama.
DiYunani Kuno tinju mengambil bentuk yang lebih terstruktur dengan nama pigmachia (πυγμαχία). Disiplin ini diperkenalkan pada Pertandingan Olimpiade Kuno pada tahun 688 SM: juara tinju Olimpiade pertama adalah Nama hari Smyrna. Petinju yang dilatih dengan cara memukul karung pasir disebut korykos, nenek moyang orang modern karung tinju.
DenganKekaisaran Romawi tinju menjadi tontonan massa, seringkali brutal: petinju mengenakannya caestus, sarung tangan yang diperkuat dengan sisipan logam. Disiplin ini dilarang sekitar tahun 400 M. oleh Kaisar Theodosius I.
Tinju modern terlahir kembali Inggris pada abad ke-17. Pada tahun 1719 James Gambar dia dinyatakan sebagai Juara Inggris pertama. Pada tahun 1743, Jack Broughton menulis kode aturan pertama. Titik balik yang pasti telah tiba 1867 dengan mereka Aturan Marquess of Queensberry, dibuat oleh John Douglas dan John Chambers, yang memperkenalkan kewajiban memakai sarung tangan, pembagian menjadi ronde 3 menit, hitungan 10 detik untuk KO dan kategori berat. Aturan-aturan ini masih menjadi dasar tinju modern saat ini.
Tinju tidak lahir di satu tempat, namun DNA modernnya pasti berasal dari bahasa Inggris: dari ruang bawah tanah di London hingga Olimpiade di seluruh dunia.
Ada berapa jenis tinju?
Ada berbagai variasi tinju, masing-masing dengan aturan dan karakteristik tertentu:
Tinju Inggris (tinju klasik)
Gaya paling populer di dunia. Anda hanya memukul dengan tinju Anda, dalam lingkaran persegi, dengan sarung tangan peraturan. Ini adalah disiplin Olimpiade yang unggul, hadir di Olimpiade sejak 1904 (pria) dan 2012 (wanita).
Kick Boxing dan Muay Thai
Disiplin yang menggabungkan pukulan dan tendangan. Itu Kickboxing melibatkan teknik kaki selain pukulan; Muay Thai menambahkan siku dan lutut. Mereka membutuhkan peralatan khusus seperti pelindung tulang kering e celana pendek teknis.
Cocok Tinju
Latihan kebugaran mengikuti irama musik yang menggunakan teknik tinju dan kick boxing melawan tas, tanpa kontak dengan lawan. Ideal bagi mereka yang menginginkan manfaat fisik dari tinju tanpa pertarungan.
MMA (Seni Bela Diri Campuran)
Le mma menggabungkan teknik tinju, pertarungan darat, Jiu-Jitsu Brasil dan seni bela diri lainnya. Berbeda dengan tinju, dalam MMA tendangan, siku, lutut, dan gulat darat diperbolehkan, menggunakan sarung tangan MMA lebih ringan (4-6 ons versus 8-16 ons tinju).
Tinju vs Kick Boxing vs MMA: perbedaan mendasar
Perbedaan antara tinju dan kick boxing bersifat struktural: dalam tinju Anda hanya memukul dengan tinju, dalam kick boxing Anda juga menggunakan tendangan dan lutut.
Nella tinju klasik atlet hanya menggunakan teknik gerakan tinju dan kaki (gerak kaki) untuk menyerang dan bertahan. Nella tendangan tinju dan di Muaythai repertoarnya berkembang dengan tendangan tinggi dan rendah, lutut, dan siku (dalam Muay Thai), membuat pertarungan lebih bervariasi.
Le mma mereka mewakili olahraga tarung terlengkap: Anda bertarung sambil berdiri dan di tanah, memadukan tinju, gulat, grappling, dan submission. Cincin digantikan oleh segi delapan (kandang) dan perlengkapannya sangat berbeda: i sarung tangan MMA mereka membiarkan jari-jarinya bebas untuk memungkinkan pegangan dan tuas.
Apa gunanya tinju? Manfaatnya bagi tubuh dan pikiran
Tinju adalah salah satu latihan terlengkap yang pernah ada: tinju melatih seluruh tubuh, membakar kalori, dan memperkuat pikiran.
Manfaat fisik
Tinju adalah sebuah aktivitas seluruh tubuh yang secara bersamaan melibatkan lengan, bahu, punggung, dada, perut, bokong dan kaki. Setiap pukulan dimulai dari putaran batang tubuh dan dorongan kaki, membuat gerakan atletik menjadi sangat terkoordinasi. Dalam sesi 45 menit Anda bisa terbakar hingga 500 kalori, menggabungkan upaya aerobik dan anaerobik.
Berlatih tinju secara konsisten akan menghasilkan fisik yang kencang dan tegas, dengan otot yang ramping dan fungsional. Peningkatan koordinasi, ketangkasan dan refleks terlihat jelas hanya dalam beberapa minggu. Sistem kardiovaskular mendapat manfaat besar berkat pergantian fase intensitas tinggi dan rendah.
Manfaat mental
Latihan tinju adalah anti-stres alami yang ampuh. Memukul tas melepaskan endorfin dan serotonin, meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan dan ketegangan. Tinju mengajarkan disiplin, pengendalian diri, kemampuan berkonsentrasi dan kepercayaan diri. Tidak mengherankan jika universitas seperti Harvard memasukkan tinju ke dalam program pelatihan atletik mereka.
Otot manakah yang dilatih dengan karung tinju?
Pelatihan di karung tinju itu adalah aktivitas tubuh total yang menekankan rantai otot utama:
Atas: deltoid, bisep, trisep, dada, dan lat bekerja pada setiap pukulan. Tusukan ini terutama menyerang bahu dan trisep lengan depan; salib dan pengait mengaktifkan rantai posterior dan rotasi batang.
Inti dan batang: otot perut miring dan rektus abdominis terus aktif untuk mentransfer kekuatan dari kaki ke lengan. Perut yang kuat adalah kunci pukulan yang kuat.
Bawah: paha depan, betis, dan bokong menghasilkan dorongan eksplosif yang menggerakkan setiap pukulan. Gerak kaki yang terus menerus melatih ketahanan dan reaktivitas kaki.
Kantong tinju adalah alat terbaik untuk pelatihan fungsional lengkap: karung tinju mengubah kekuatan mentah menjadi daya ledak yang terkoordinasi.
Peralatan tinju penting
Untuk berlatih tinju dengan aman dan efektif, setiap atlet – dari pemula hingga profesional – membutuhkan peralatan yang tepat.
Sarung tinju: cara memilih ukuran dan berat
saya sarung tinju mereka adalah elemen peralatan yang paling penting. Mereka diukur dalam ons (oz) dan beratnya harus dipilih berdasarkan penggunaan dan berat badan atlet:
- 8 ons: kompetisi untuk atlet hingga 60-65 kg.
- 10 ons: kompetisi untuk atlet di atas 65 kg dan latihan beban ringan.
- 12 ons: pelatihan universal, ideal untuk mereka yang memiliki berat 50-70 kg.
- 14 ons: sparring dan latihan untuk atlet 70-85 kg.
- 16 ons: sparring untuk atlet di atas 85 kg. Lebih empuk, mereka menawarkan perlindungan maksimal.
Sarung tangan tinju terbaik adalah yang dibuat kulit asli dengan bantalan multi-lapis. Merek seperti Leo 1947, Spesial si Kembar, Adidas, Cincin Atas e Raja Tinju Pro mereka menjamin kualitas, daya tahan dan perlindungan profesional.
Aturan emasnya: untuk sparring, selalu pilih sarung tangan dengan ukuran minimal 14-16 ons untuk melindungi diri Anda dan rekan latihan Anda.
Perban dan perban
Le band tinju mereka melindungi pergelangan tangan, buku-buku jari dan tulang metakarpal dari benturan. Mereka harus selalu dipakai di bawah sarung tangan. Pita katun elastis semi-kaku berukuran 2,5-4 meter adalah yang paling banyak digunakan.
Perlindungan
Untuk pelatihan dan perdebatan, perlindungan utama mencakup helm tinju, itu pelindung mulut (wajib dalam setiap sparring dan kompetisi) dan cangkang protektif. Bagi wanita juga dianjurkan pelindung payudara.
Pakaian teknis
Itupakaian tinju termasuk celana pendek, tank top e sepatu tinju dengan sol karet tipis untuk cengkeraman dan mobilitas maksimal di atas ring.
Karung tinju: cara memilih berat dan jenis
Itu karung tinju itu adalah alat utama untuk berlatih di gym dan di rumah. Berikut cara memilihnya.
Berapa berat karung tinju?
Aturan umumnya adalah: tas harus berbobot kira-kira setengah dari berat badan atlet. Petinju seberat 80kg akan merasa nyaman dengan tas seberat 30-40kg. Untuk pemula sebaiknya memulai dengan tas yang lebih ringan (20-30kg) untuk melindungi pergelangan tangan dan persendian Anda.
Jenis tas
Tas panjang klasik (120-180 cm): yang paling serbaguna, ideal untuk pukulan dan kombinasi. Sempurna untuk tinju dan kick boxing.
Tas pendek/sedang (80-100 cm): cocok untuk ruangan kecil dan pelatihan pukulan intensif.
Pir cepat: untuk melatih kecepatan, timing dan koordinasi tangan-mata.
Bola tegang: untuk mengembangkan refleks dan ketepatan tembakan.
Berapa harga karung tinju yang bagus?
Banyak kualitas tingkat pemula dimulai dari sekitar 70-100 €, sedangkan model profesional dari kulit atau kulit imitasi yang diperkuat hadir 200-400 €. Ayolah Toko Klub Pertarungan Anda menemukan tas merek seperti Leo 1947, Adidas e Cincin Atas untuk setiap tingkat dan kebutuhan.
Cara berlatih tinju
Program pelatihan tinju yang efektif menggabungkan teknik, pengondisian fisik, dan persiapan mental.
Dasar-dasar teknis
Ada empat pukulan mendasar dalam tinju: the tusukan (anterior langsung), itu menyeberang (posterior langsung), itu kait (kait) dan itu tegak (pukulan atas). Ditambah lagi teknik bertahan: menghindar, menangkis, celana dalam e gulungan.
Struktur pelatihan yang khas
Pemanasan (10-15 menit): berjalan ringan, lompat tali, mobilitas sendi dan tinju bayangan.
Fase teknis (20-30 menit): pekerjaan penuh, ya pemukul (mengoper sarung tangan) dan tinju bayangan dengan kombinasi tertentu.
Pengondisian fisik (15-20 menit): Sirkuit HIIT, latihan tubuh bebas (push-up, squat, sit-up), angkat beban dan tali.
Sparring (opsional, 3-6 ronde): simulasi pertempuran terkontrol dengan helm, pelindung mulut dan 14-16 ons. sarung tangan.
Pendinginan (10 menit): peregangan, latihan pernapasan dan relaksasi.
Gelar tinju profesional
Dunia tinju profesional terbagi menjadi 17 kategori berat (dari kelas jerami, di bawah 47,6 kg, hingga kelas berat, di atas 90,7 kg). Gelar dunia diberikan oleh empat organisasi besar: WBC, WBA, IBF dan WBO.
Gelar yang dianggap paling bergengsi secara historis adalah gelar kelas berat, kategori yang melahirkan legenda seperti Muhammad Ali, Mike Tyson, Joe Louis, Rocky Marciano, dan Lennox Lewis. Namun, pengakuan yang paling didambakan adalah pengakuan juara yang tak terbantahkan (juara yang tak terbantahkan), yaitu atlet yang sekaligus memegang sabuk keempat gelar juara dunia.
Gelar juara kelas berat yang tak terbantahkan adalah pencapaian tertinggi dalam tinju: siapa pun yang meraihnya akan memasuki sejarah olahraga ini.
Jelajahi disiplin ilmu lain di FightClub Store
FightClub Store adalah titik referensi untuk semua disiplin ilmu pertarungan. Selain itu Tinju, temukan katalog kami yang didedikasikan untuk:
Kick Boxing dan Muay Thai – mma – Karate – Judo – Jiu-Jitsu Brasil – Taekwondo – Kung Fu – Kendo dan Aikido – Krav Maga.
Untukperalatan olahraga dan ituSuplemen olahraga Nutrisi Yamamoto, kunjungi bagian khusus.
Pertanyaan Umum
Apa perbedaan antara tinju dan tinju?
Tidak ada. Tinju dan tinju adalah dua nama untuk olahraga yang sama. “Tinju” berasal dari bahasa Latin pugil, sedangkan “tinju” adalah istilah yang berasal dari Perancis. Di Italia keduanya digunakan secara bergantian.
Dari mana asal usul tinju?
Asal usul adu tinju dimulai pada milenium ke-3 SM. di Timur Dekat (Sumeria, Asiria, Babilonia). Kodifikasi olahraga pertama terjadi di Yunani kuno, dengan masuknya pygmachia ke dalam Olimpiade pada tahun 688 SM. Tinju modern, dengan aturan dan sarung tangan, lahir di Inggris antara abad ke-17 dan ke-19.
Apa sarung tinju terbaik?
Sarung tangan terbaik adalah sarung tangan berbahan kulit asli dengan bantalan berlapis-lapis, cocok untuk jenis penggunaan (latihan, sparring, atau kompetisi). Merek referensi di sektor ini adalah Leone 1947, Twins Special, Adidas, Top Ring, King Pro Boxing dan Eizo. Ayolah Toko Klub Pertarungan Anda akan menemukan banyak pilihan untuk setiap level.
Apa perbedaan antara tinju dan kick boxing?
Dalam tinju Anda hanya memukul dengan tinju Anda. Dalam kick boxing, tendangan ditambahkan, dan dalam beberapa variasi juga serangan lutut. Perlengkapannya berbeda: dalam kick boxing Anda memerlukan pelindung tulang kering, bantalan pergelangan kaki, dan celana pendek khusus.
Tubuh seperti apa yang Anda dapatkan dari tinju?
Tinju mengembangkan fisik yang kencang, ramping, dan fungsional. Otot yang paling tertekan adalah bahu, lengan, punggung, perut, bokong, dan kaki. Ini bukan soal otot besar seperti dalam binaraga, tapi soal otot yang tegas, eksplosif, dan tahan.
Berapa kg karung tinju yang seharusnya?
Aturan umumnya adalah memilih tas yang beratnya sekitar setengah berat badan Anda. Untuk atlet dengan berat 70kg, tas 30-35kg sangat ideal. Pemula dapat memulai dengan tas yang lebih ringan (20-25kg) untuk melindungi pergelangan tangan dan persendian mereka.
Bagaimana cara memilih ukuran sarung tinju?
Sarung tangan dipilih berdasarkan berat (dalam ons, oz) dan penggunaan. 8-10 oz untuk kompetisi, 12 oz untuk latihan umum, 14-16 oz untuk sparring. Berat badan atlet mempengaruhi pilihan: di bawah 65 kg 10-12 oz sering digunakan, di atas 85 kg 16 oz lebih disukai.
Apa gunanya tinju?
Tinju meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, membakar kalori (hingga 500 dalam 45 menit), mengurangi stres, meningkatkan koordinasi dan refleks, serta memperkuat rasa percaya diri. Ini dianggap sebagai salah satu olahraga terlengkap untuk kesejahteraan psikofisik.
Otot manakah yang dilatih dengan karung tinju?
Latihan tas adalah aktivitas tubuh total: melatih otot deltoid, bisep, trisep, dada, lat, otot perut (terutama otot oblique), otot bokong, paha depan, dan betis. Inti terus diaktifkan untuk mentransfer tenaga dari kaki ke tangan.
Ada berapa jenis tinju?
Jenis utamanya adalah: tinju Inggris (tinju klasik, hanya pukulan), kick boxing (pukulan dan tendangan), Muay Thai (pukulan, tendangan, siku, lutut), tinju savat atau Prancis, dan tinju fit (pelatihan kebugaran non-kontak). Ada juga variasi sejarah seperti tinju bareknuckle.
Bagaimana cara berlatih tinju?
Latihan lengkap meliputi: pemanasan dengan tali dan tinju bayangan, fase teknis dengan tas dan pemukul, pengondisian fisik dengan sirkuit HIIT dan latihan tubuh bebas, kemungkinan perdebatan, dan pendinginan dengan peregangan. Konsistensi adalah kuncinya: idealnya 3-4 sesi mingguan selama 60-90 menit.
Apa gelar terbesar dalam tinju?
Gelar yang paling penting adalah gelar juara tak terbantahkan, yang diperoleh dengan memegang sabuk empat organisasi utama secara bersamaan: WBC, WBA, IBF dan WBO. Kategori paling bergengsi dalam sejarah adalah kategori kelas berat.
Berapa ukuran sarung tinju yang harus saya dapatkan?
Untuk pelatihan tas: 12 oz. Untuk perdebatan: 14-16 ons. Untuk kompetisi: 8-10 oz (tergantung aturan dan kategori berat). Jika ragu, 12 ons adalah ukuran paling serbaguna.
Berapa harga karung tinju yang bagus?
Tas entry-level bagus yang terbuat dari bahan sintetis berharga antara €70 dan €100. Model profesional dari bahan kulit atau premium berkisar antara €150 hingga €400. Harganya bervariasi berdasarkan berat, ukuran dan bahan. Anda akan menemukan banyak pilihan Toko Klub Pertarungan.
Bagaimana cara memilih berat karung tinju?
Berat tas harus disesuaikan dengan berat badan atlet (sekitar 50%) dan jenis latihannya. Tas yang lebih berat (40-50 kg) ideal untuk bekerja dengan tenaga; tas yang lebih ringan (20-30 kg) mengutamakan kecepatan dan lebih cocok untuk pemula.
Apa perbedaan antara MMA dan tinju?
Tinju hanya melibatkan pukulan, Anda bertarung sambil berdiri di atas ring dengan sarung tangan berukuran 8-16 oz. MMA memperbolehkan pukulan, tendangan, siku, lutut, ground Wrestling, dan submission, diperjuangkan dalam segi delapan (kandang) dengan sarung tangan 4-6 oz. Peralatannya benar-benar berbeda: temukan bagiannya MMA oleh Toko FightClub untuk semua detailnya.
