Box: Kompletní průvodce nejstarším bojovým sportem na světě

TL;DR

Box (neboli box) je jeden z nejstarších bojových sportů na světě, zrozený ve starověkém Řecku a kodifikovaný v Anglii v 19. století pravidly markýze z Queensberry. Je to kompletní aktivita, která procvičí celé tělo – paže, nohy, jádro, ramena – spálí až 500 kalorií za 45 minut. 

Chcete-li začít, potřebujete boxerské rukavice (od 8 oz pro soutěž do 16 oz pro sparing), pásky na ruce, a chránič zubů a dobrý boxovací pytel (ideální hmotnost je přibližně polovina tělesné hmotnosti sportovce). V této příručce najdete historii, pravidla, vybavení, výhody a rady pro trénink.

co je box?

Box – také známý jako box – je bojový sport, ve kterém proti sobě stojí dva sportovci v ringu tak, že se do sebe udeří výhradně pěstmi. Slovo „box“ pochází z latiny pugilatus, v pořadí od boxer (kdo bojuje s pugnus, pěst). Termín „box“ je francouzského původu a dnes je mezinárodně nejpoužívanější.

Box a box jsou tedy synonyma: mezi těmito dvěma pojmy není žádný rozdíl, označují naprosto stejnou disciplínu.

Box je regulován podle Italská boxerská federace (FPI) na národní úrovni a hlavními globálními zkratkami jako např WBC (Světová boxerská rada), WBA (Světová boxerská asociace), IBF (Mezinárodní boxerská federace) e WBO (World Boxing Organization) na profesionální úrovni.

Kde se vzal box? Počátky ušlechtilého umění

První stopy pěstního boje pocházejí z r 3. tisíciletí před naším letopočtem, se sumerskými, asyrsko-babylonskými a chetitskými basreliéfy zobrazujícími sportovní zápasy na Blízkém východě. Slavná minojská freska z Akrotiri, datovaná ca 1650 před naším letopočtem, ukazuje dva mladé boxery s rukama zabalenýma do něčeho, co vypadá jako první rukavice.

VStarověké Řecko box nabral strukturovanější podobu s názvem of pygmachie (πυγμαχία). Disciplína byla zavedena v r Starověké olympijské hry v roce 688 před naším letopočtem: první olympijský vítěz v boxu byl Svátek Smyrny. Volali boxeři trénovaní údery do pytlů s pískem korykos, předchůdci moderny boxovací pytle.

sŘímská říše box se stal podívanou pro masy, často brutální: boxeři nosili caestus, rukavice vyztužená kovovými vložkami. Tato disciplína byla zakázána kolem roku 400 našeho letopočtu. od císaře Theodosia I.

Moderní box je znovuzrozen Anglie v 17. století. V roce 1719 James Figg byl prohlášen prvním šampionem Anglie. V roce 1743 Jack Broughton napsal první kodex pravidel. Nastal definitivní zlom 1867 s nimi Pravidla markýze z Queensberry, vypracovaný Johnem Douglasem a Johnem Chambersem, kteří zavedli povinnost nosit rukavice, rozdělení do 3minutových kol, 10sekundové počítání pro KO a váhové kategorie. Tato pravidla jsou dodnes základem moderního boxu.

Box se nezrodil na jediném místě, ale jeho moderní DNA je neoddiskutovatelně anglická: od sklepů v Londýně po olympijské hry po celém světě.

Kolik druhů boxu existuje?

Existují různé varianty boxu, z nichž každá má specifická pravidla a vlastnosti:

anglický box (klasický box)

Nejoblíbenější styl na světě. Udeříte pouze pěstmi, ve čtvercovém kruhu regulační rukavice. Je to olympijská disciplína par excellence, která se na hrách vyskytuje od roku 1904 (muži) a 2012 (ženy).

Kick box a Muay Thai

Disciplíny, které kombinují údery a kopy. The Kickbox kromě úderů zahrnuje techniky nohou; Muay Thai přidává lokty a kolena. Vyžadují specifické vybavení jako např chrániče holení e technické šortky.

Fit box

Kondiční trénink v rytmu hudby, který využívá techniky boxu a kick boxu proti pytli, bez kontaktu se soupeřem. Ideální pro ty, kteří chtějí fyzické výhody boxu bez bojů.

MMA (smíšená bojová umění)

Le MMA kombinovat boxerské techniky, pozemní boj, Brazilské jiu-jitsu a další bojová umění. Na rozdíl od boxu jsou v MMA povoleny kopy, lokty, kolena a zápas na zemi MMA rukavice lehčí (4-6 oz versus 8-16 oz boxu).

Box vs Kick Box vs MMA: základní rozdíly

Rozdíl mezi boxem a kick boxem je strukturální: v boxu se mlátí pouze pěstmi, v kick boxu také kopy a koleny.

Nella klasický box sportovec používá výhradně techniky pohybu pěstí a nohou (práce nohou) útočit a bránit. Nella kickboxu a v Muay Thai repertoár se rozšiřuje o vysoké a nízké kopy, kolena a (v Muay Thai) lokty, díky čemuž je boj pestřejší.

Le MMA představují nejúplnější bojový sport: bojujete ve stoje i na zemi, integruje box, wrestling, grappling a submise. Prsten je nahrazen osmiúhelníkem (klec) a vybavení je zcela odlišné: i MMA rukavice ponechávají prsty volné, aby umožnily úchopy a páky.

K čemu je box dobrý? Výhody pro tělo a mysl

Box je jedním z nejúplnějších tréninků vůbec: procvičuje celé tělo, spaluje kalorie a posiluje mysl.

Fyzické výhody

Box je činnost celého těla který současně zahrnuje paže, ramena, záda, prsní svaly, břicho, hýždě a nohy. Každý úder začíná rotací trupu a tahem nohou, díky čemuž je atletické gesto extrémně koordinované. Za 45 minut můžete pálit až 500 kaloriíkombinující aerobní a anaerobní úsilí.

Cvičení boxu důsledně vede ke zpevněné a definované postavě s štíhlými a funkčními svaly. Zlepšení koordinace, obratnosti a reflexů je patrné již po několika týdnech. Kardiovaskulární systém velmi prospívá díky střídání fází vysoké a nízké intenzity.

Psychické výhody

Boxerský trénink je silný přirozený antistres. Úder do vaku uvolňuje endorfiny a serotonin, zlepšuje náladu a snižuje úzkost a napětí. Box učí disciplíně, sebeovládání, schopnosti koncentrace a sebevědomí. Není divu, že univerzity jako Harvard zařadily box do svých atletických tréninkových programů.

Které svaly se cvičí s boxovacím pytlem?

Školení v boxovací pytel je to celková tělesná aktivita, která zdůrazňuje hlavní svalové řetězce:

Nahoře: deltoidy, bicepsy, tricepsy, prsní svaly a laty fungují při každém úderu. Bodnutí zapojuje hlavně rameno a triceps přední paže; kříž a hák aktivují zadní řetěz a rotaci kmene.

Jádro a kmen: šikmé břišní svaly a přímý břišní sval jsou neustále aktivní, aby přenesly sílu z nohou na paže. Silné břicho je klíčem k silnému úderu.

Dole: kvadricepsy, lýtka a hýžďové svaly vytvářejí výbušný tlak, který pohání každý úder. Nepřetržitá práce nohou trénuje odpor a reaktivitu nohou.

Boxovací pytel je nejlepším nástrojem pro kompletní funkční trénink: přeměňuje hrubou sílu na koordinovanou výbušnou sílu.

Nezbytné boxerské vybavení

Pro bezpečné a efektivní cvičení boxu potřebuje každý sportovec – od začátečníka po profesionála – to správné vybavení.

Boxerské rukavice: jak vybrat velikost a váhu

já boxerské rukavice jsou nejdůležitějším prvkem výbavy. Měří se v unce (oz) a hmotnost musí být zvolena na základě použití a tělesné hmotnosti sportovce:

• 8 uncí: soutěž pro sportovce do 60-65 kg.
• 10 oz: soutěž pro sportovce nad 65 kg a trénink pro lehké váhy.
• 12 oz: univerzální trénink, ideální pro osoby vážící 50-70 kg.
• 14 uncí: sparing a trénink pro sportovce 70-85 kg.
• 16 uncí: sparing pro sportovce nad 85 kg. Více polstrované, nabízejí maximální ochranu.

Nejlepší boxerské rukavice jsou ty vyrobené pravá kůže s vícevrstvým polstrováním. Značky jako Lev 1947, Speciál pro dvojčata, Adidas, Horní prsten e King Pro Boxing zaručují kvalitu, odolnost a profesionální ochranu.

Zlaté pravidlo: pro sparing si vždy vybírejte rukavice o hmotnosti alespoň 14-16 oz, abyste ochránili sebe i svého tréninkového partnera.

Obvazy a obvazy

Le boxerské kapely chrání zápěstí, klouby a záprstní kosti před nárazy. Vždy by se měly nosit pod rukavicemi. Nejpoužívanější jsou polotuhé elastické bavlněné pásky 2,5-4 metry.

Ochrany

Pro trénink a sparingy zahrnují klíčové ochrany boxerská helma, chránič zubů (povinné v každém sparringu a soutěži) a skořápka ochranný. Pro ženy se také doporučuje chránič prsou.

Technické oblečení

Theboxerské oblečení zahrnuje šortky, tílka e boxerské boty s tenkou gumovou podrážkou pro maximální přilnavost a mobilitu v ringu.

Boxovací pytel: jak vybrat hmotnost a typ

The boxovací pytel je to hlavní nástroj pro trénink v posilovně i doma. Zde je návod, jak jej vybrat.

Kolik by měl vážit boxovací pytel?

Obecné pravidlo zní: taška by měla vážit přibližně polovinu tělesné hmotnosti sportovce. 80kg boxer bude pohodlný s 30-40kg vakem. Pro začátečníky je nejlepší začít s lehčí taškou (20-30 kg), která ochrání vaše zápěstí a klouby.

Typy tašek

Klasická dlouhá taška (120-180 cm): nejuniverzálnější, ideální pro údery a kombinace. Ideální pro box a kick box.

Krátká/střední taška (80-100 cm): vhodné pro malé prostory a intenzivní trénink úderů.

Rychlé hrušky: trénovat rychlost, načasování a koordinaci ruka-oko.

Napjaté koule: rozvíjet reflexy a přesnost střely.

Kolik stojí dobrý boxovací pytel?

Mnoho vstupní úrovně kvality začíná přibližně 70-100 €, zatímco profesionální modely v kůži nebo vyztužené imitaci kůže přicházejí na řadu 200-400 €. Pojď Obchod FightClub najdete tašky značek jako Lev 1947, Adidas e Horní prsten pro každou úroveň a potřebu.

Jak trénovat na box

Efektivní tréninkový program boxu kombinuje techniku, fyzickou kondici a mentální přípravu.

Technické základy

V boxu existují čtyři základní údery: bodnutí (přímá přední), kříž (přímé zadní), háček (háček) a vzpřímený (horní střih). K tomu se přidávají obranné techniky: uhýbání, odrážení, slipy e válet.

Typická struktura tréninku

Zahřívání (10-15 minut): lehký chod, švihadlo, pohyblivost kloubů a stínový box.

Technická fáze (20-30 min): nabitá práce, ano hiteři (přihrávací rukavice) a stínový box se specifickými kombinacemi.

Fyzická kondice (15-20 minut): HIIT okruhy, cvičení volného těla (shyby, dřepy, sedy-lehy), závaží a lano.

Sparing (volitelné, 3-6 kol): řízená bojová simulace s přilba, chránič zubů a 14-16 oz. rukavice.

Vychladnout (10 minut): strečink, dechová cvičení a relaxace.

Profesionální boxerské tituly

Svět profesionálního boxu je rozdělen na 17 váhových kategorií (od slaměných, pod 47,6 kg, po těžké, nad 90,7 kg). Světové tituly udělují čtyři hlavní organizace: WBC, WBA, IBF a WBO.

Titul považovaný za nejprestižnější je historicky titul z těžké váhy, kategorie, která produkovala legendy jako Muhammad Ali, Mike Tyson, Joe Louis, Rocky Marciano a Lennox Lewis. Nejvyhledávanějším uznáním ze všech je však uznání nesporný šampion (nesporný šampion), tedy sportovec, který je současně držitelem pásů všech čtyř světových titulů.

Titul nesporného šampiona těžké váhy je nejvyšším úspěchem v boxu: kdokoli ho dosáhne, zapíše se do historie tohoto sportu.

Prozkoumejte další disciplíny na FightClub Store

FightClub Store je referenčním bodem pro všechny bojové disciplíny. Kromě toho Boxování, objevte náš katalog věnovaný:

Kick box a Muay Thai – MMA – Karate – Judo – Brazilské jiu-jitsu – Taekwondo – Kung Fu – Kendo a Aikido – Krav Maga.

Provybavení tělocvičny aSportovní doplněk Yamamoto Nutrition, navštivte příslušné sekce.

FAQ

Jaký je rozdíl mezi boxem a boxem?

Žádný. Box a box jsou dvě jména pro stejný sport. „Box“ pochází z latinského pugil, zatímco „box“ je termín francouzského původu. V Itálii se oba používají zaměnitelně.

Kde se vzal box?

Počátky pěstního boje se datují do 3. tisíciletí před naším letopočtem. na Předním východě (Sumerové, Asyřané, Babyloňané). K první sportovní kodifikaci došlo ve starověkém Řecku se vstupem pygmachie do olympijských her v roce 688 před naším letopočtem. Moderní box s pravidly a rukavicemi se zrodil v Anglii mezi 17. a 19. stoletím.

Jaké jsou nejlepší boxerské rukavice?

Nejlepší jsou rukavice z pravé kůže s vícevrstvým polstrováním, vhodné pro daný typ použití (trénink, sparing nebo závod). Referenčními značkami v tomto sektoru jsou Leone 1947, Twins Special, Adidas, Top Ring, King Pro Boxing a Eizo. Pojď Obchod FightClub najdete široký výběr pro každou úroveň.

Jaký je rozdíl mezi boxem a kick boxem?

V boxu se bije pouze pěstmi. V kick boxu se přidávají kopy a v některých obměnách i údery kolenem. Vybavení je různé: v kick boxu potřebujete specifické chrániče holení, chrániče kotníků a šortky.

Jaké tělo máš z boxu?

Box rozvíjí tonizovanou, štíhlou a funkční postavu. Nejvíce namáhané svaly jsou ramena, paže, záda, břicho, hýždě a nohy. Nejde o objemné svaly jako v kulturistice, ale o svaly vyrýsované, výbušné a odolné.

Kolik kg by měl mít boxovací pytel?

Obecným pravidlem je vybrat si tašku, která váží přibližně polovinu vaší tělesné hmotnosti. Pro 70kg sportovce je ideální pytel 30-35kg. Začátečníci mohou začít s lehčími vaky (20-25 kg), aby si chránili zápěstí a klouby.

Jak vybrat velikost boxerských rukavic?

Rukavice se vybírají na základě hmotnosti (v uncích, uncích) a použití. 8-10 oz pro soutěž, 12 oz pro obecný trénink, 14-16 oz pro sparing. Tělesná hmotnost sportovce ovlivňuje výběr: pod 65 kg se často používá 10-12 oz, nad 85 kg se dává přednost 16 oz.

K čemu je box dobrý?

Box zlepšuje kardiovaskulární zdraví, zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, spaluje kalorie (až 500 za 45 minut), snižuje stres, zlepšuje koordinaci a reflexy a posiluje sebevědomí. Je považován za jeden z nejkomplexnějších sportů pro psychofyzickou pohodu.

Které svaly se cvičí s boxovacím pytlem?

Trénink v bagu je celotělová aktivita: funguje na deltoidy, bicepsy, tricepsy, prsní svaly, laty, břišní svaly (zejména šikmé), hýžďové svaly, kvadricepsy a lýtka. Jádro je neustále aktivováno, aby přenášelo sílu z nohou na ruce.

Kolik druhů boxu existuje?

Hlavní typy jsou: anglický box (klasický box, pouze údery), kick box (údery a kopy), Muay Thai (údery, kopy, lokty, kolena), savate neboli francouzský box a fit box (bezkontaktní kondiční trénink). Existují také historické variace, jako je bareknuckle box.

Jak trénovat na box?

Kompletní trénink zahrnuje: rozcvičku s provazovým a stínovým boxem, technickou fázi s pytlem a údery, fyzickou kondici s HIIT okruhy a cvičením volného těla, možný sparing a ochlazení strečinkem. Klíčová je důslednost: ideální jsou 3-4 týdenní sezení po 60-90 minutách.

Jaký je největší titul v boxu?

Nejdůležitějším titulem je titul nesporného šampiona, který se získává současným držením opasků čtyř hlavních organizací: WBC, WBA, IBF a WBO. Historicky nejprestižnější kategorií je těžká váha.

Jakou velikost boxerských rukavic bych si měl pořídit?

Pro trénink v pytli: 12 oz. Pro sparing: 14-16 oz. Pro soutěž: 8-10 oz (v závislosti na pravidlech a váhové kategorii). V případě pochybností je 12 oz nejuniverzálnější velikost.

Kolik stojí dobrý boxovací pytel?

Dobrá základní taška vyrobená ze syntetického materiálu stojí mezi 70 a 100 EUR. Profesionální modely z kůže nebo prémiových materiálů se pohybují od 150 do 400 EUR. Cena se liší podle hmotnosti, velikosti a materiálu. Široký výběr najdete na Obchod FightClub.

Jak vybrat váhu boxovacího pytle?

Hmotnost vaku musí být kalibrována na tělesnou hmotnost sportovce (cca 50 %) a na typ tréninku. Pro práci na sílu jsou ideální těžší vaky (40-50 kg); lehčí vaky (20-30 kg) upřednostňují rychlost a jsou vhodnější pro začátečníky.

Jaký je rozdíl mezi MMA a boxem?

Box zahrnuje pouze údery, bojujete ve stoje v ringu s 8-16 oz rukavicemi. MMA umožňuje údery, kopy, lokty, kolena, pozemní zápas a submise, bojované v oktagonu (kleci) s rukavicemi 4-6 oz. Vybavení je úplně jiné: objevte sekci MMA od FightClub Store pro všechny podrobnosti.